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排毒操 3组动作清除身体毒素健康瘦身

发布时间:2016-01-27 10:21:08 | 来源:未知
大家都知道,肥胖往往是由于体内积累了太多毒素,而没有及时排出导致的,所以想减肥先排毒,排毒是减肥的一个重要环节,那么怎样才能达到做好的排毒效果呢?下面小编就教大家三组排毒减肥操,帮助你有效排毒减肥。 排毒减肥操一: 1、挺直腰坐在椅子上,打开

  大家都知道,肥胖往往是由于体内积累了太多毒素,而没有及时排出导致的,所以想减肥先排毒,排毒是减肥的一个重要环节,那么怎样才能达到做好的排毒效果呢?下面小编就教大家三组排毒减肥操,帮助你有效排毒减肥。

  排毒减肥操一:

  1、挺直腰坐在椅子上,打开双腿,两腿间的距离为肩部的宽度,,眼睛平视前方。将双臂举起并伸直,双手在头顶上方合掌,手指朝上。

  2、慢慢吸一口气,在吸气的同时往右侧弯腰,让身体慢慢往右侧倾斜,双臂跟着运动,注意头部不要转动,直到腰部左侧被拉直,身体定住。

  3、保持此姿势10个呼吸的时间,身体再恢复至开始姿势,然后往相反方向重复以上动作。

  在做排毒减肥操运动时一定要注意调整自己的呼吸,这样能够在练习中增加肺活量,有效促进血液循环,并且可以吸收负氧离子,帮助清洗肠道,促进毒素的排出,使肚子快速恢复平坦。

  排毒减肥操二、提臀摇摆

  1、仰卧,双手绕于后颈部交叉。双脚以立膝弯曲。

  2、深深地吸一口气,抬高腹部,脚跟不离地,意识集中于丹田,闭气。

  3、有力地吐气,保持丹田力,将意识转移集中于骨盆,腰部移至右(左)方,在右(左)侧做腰部上下运动。此时,双肘及肩膀不离地,换左边做同样动作。

  排毒减肥操动作三:

  1、双脚分开与肩同宽,双手在身体两侧各握一个水瓶,掌心向后。下蹲的同时向上举起水瓶,下蹲到大腿与地面平行坚持1秒。

  2、下蹲后向上提起重心,双腿蹬地,双手从头顶放下,恢复放在身体两侧的位置,向上跳起。

  3、双脚分开站立,左腿向前迈一大步,双膝弯曲,左膝向前,右膝指向地面,双臂伸直指向左腿外侧地面,然后还原换右侧做相同动作。

  4、左右各完成一遍后,左腿向侧面迈出一大步,左膝弯曲,右膝打直,左脚脚跟平放在地上,双手伸直,指尖指向左腿外侧地面,换方向做同样的动作。