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林志玲S蛇腰美翻天 瑜伽动作轻松瘦腰

发布时间:2015-10-26 20:28:32 | 来源:未知
据台湾媒体报道,40岁林志玲出道多年,影歌视三栖,给人优雅形象的她,替即将开幕的百货公司拍摄宣传照,睽违12年回味当时担任第一代代言人FU,她在宣传照中,大秀傲人好身材,背部全裸到股沟,照片一曝光,引起热烈讨论。 林志玲在百货公司2001年开幕时,曾

  据台湾媒体报道,40岁林志玲出道多年,影歌视三栖,给人优雅形象的她,替即将开幕的百货公司拍摄宣传照,睽违12年回味当时担任第一代代言人FU,她在宣传照中,大秀傲人好身材,背部全裸到股沟,照片一曝光,引起热烈讨论。

  林志玲在百货公司2001年开幕时,曾担任第一代代言人,当时造成热烈讨论,睽违12年再度跟百货公司合作,拍摄封面照。她只着黑色薄纱,背部大方全裸深到股沟,傲人水蛇腰全都露。她拍摄时虽然害羞,还是的专业,一举手投足,散发第一名模风采,她也分享心情:“自己面对生命中大大小小的考验,无论是顺风或是逆风,始终相信迎着风,总有微笑的可能。”

  林志玲举手投足、一蹙眉一回首中展现出来的自信与风度需要良好的修养、气质,这是常年的学习与锻炼而得来;然而,志玲姐姐的S蛇腰,却是广大女性朋友也可以快速拥有!今天小编给大家安利一套为塑造美丽腰腹而设计的瑜伽动作:

  做练习时,从一个动作到下一个动作中间不要停顿。当你对这套动作越来越熟练时,你控制姿势的时间自然更长,动作与动作之间的过渡更加流畅。重复全套动作3次,逐渐达到5次,每星期做3天。

  1 、坐姿抬臀

  双腿交叉坐直,弯曲膝盖,两手平放在地板上(手臂不够长时,可用手指或拳头支撑)。双手和腹部同时用力,把臀从地上抬起,手臂伸直。呼吸,保持这个姿势5~10秒钟。然后放下,为了增加难度,抬臀时还可以把脚后跟一同抬起。

  2 、仰胸抬腿

  从刚才的坐姿分开交叉着的双腿,保持膝盖弯曲,双脚分开同肩宽,平放在地下。躯干微微向后仰,在尾骨后停住(不是垂直)。用臀肌和腹肌稳住身体,双脚从地板上提起。膝盖仍然保持弯曲,双脚分开至臀的宽度。双臂张开,掌心向上。保持脊椎骨伸直,胸脯挺起。脚板向外转动4次,再向内4次。呼吸,控制住重心,脚趾朝上。右脚踝交叉在左脚踝上,然后左脚踝再交叉在右脚踝上。然后慢慢回到开始的姿势。

  3、 V型坐姿

  仍然在尾骨后控制住平衡,双腿慢慢伸直,这时你的身体形成一个V 字型(如果你做不到,膝盖可以弯曲)。放松,慢慢放下双腿。起初你会觉得全身颤抖,但是随着练习的深入,你能够很容易地完成这个动作,控制的时间更长。

  稍休息片刻再做下组动作。

  4、 侧身翻转

  (1)身体朝右侧躺下,右臂屈肘,支撑头部。右大腿着地,双脚举起,左脚踝交叉在右脚踝上。

  (2)开始慢慢翻转,交换身体两侧的位置,这时你身体的左侧和左大腿着地,右脚踝交叉在左脚踝上。

  (3)中间过渡是关键:放松进入每一个动作。翻到仰面朝天时,膝盖收拢朝胸前提。当你的动作变得更协调时,抬头,双手放脑后。

  每侧做5次。动作先缓慢一点,直到你掌握动作要领。然后加速到舒适的节奏,增加重复的次数。

  5、 桥式支撑

  身体坐直,双腿屈膝,脚平放在地板上。手掌放在身后,手指尖朝后。保持双手和双脚平放在地板上,躯干和臀用力向上抬起。抬头向上看,保持脖子和背椎成一直线。这时你的小腿和双臂应该互相平行,并且和地板垂直。呼吸,保持这个姿势10秒钟,然后放下。再做1次。

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