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如何克服恐高症? 几种科学方法介绍

发布时间:2016-08-22 11:20:28 | 来源:未知
很多人都有一些恐高现象,甚至有些人还会有比较严重的恐高症,其实恐高症是属于恐惧症的一种,只要坚持训练,是可以克服的。下面介绍几个科学的缓解恐高症的方法。 站在高处进行实地锻炼 克服恐高症,首要一点就是不能纸上谈兵,怕什么就要练什么,因此,最

  很多人都有一些恐高现象,甚至有些人还会有比较严重的恐高症,其实恐高症是属于恐惧症的一种,只要坚持训练,是可以克服的。下面介绍几个科学的缓解恐高症的方法。

  站在高处进行实地锻炼

  克服恐高症,首要一点就是不能“纸上谈兵”,怕什么就要练什么,因此,最有效的方法就是真正到高处去实践,因此,要勇敢地站到能够引起恐惧情绪的高处进行自我锻炼,并保证足够的时间。

  用快速刺激的方式克服

  还有一种缓解恐高症的有效方法,就是让恐高的人快速直接地去接触刺激的东西,比如做过山车,蹦极等,这种刺激会迅速让他害怕并出现应激反应,最终,就会对这种刺激变得适应。

  暴露疗法

  它是鼓励求治者直接接触引致恐惧的情景,坚持到紧张感觉消失的一种快速行为治疗法。当自己在反复的恐惧刺激下,即使求治者会因为恐惧而出现心跳加快、呼吸困难、面色发白、四肢发冷等反应。但其担心的可怕后果却没有发生,那么这样的恐惧也就逐渐消退了。

  或者把求治者直接带入他最害怕的情境,经过实际体验,使其相信真的没有导致自己想象的后果的发生,恐惧症状自然也就慢慢消除了。

  运动可减轻症状

  人体负责控制平衡的要素——视觉、内耳和肌肉,通过活动才能正常运转,假如上班族终日坐着不动,眼睛只盯着电脑等物体,人体的平衡功能就会衰退。所以,多参加各种运动是一种好办法。现在,很多上班族都选择健身房、运动场和游乐场,作为自己消减压力的好去处。

  恐高症上班族,就更需要多参与运动。假如你发现有轻微后天恐高症状,不妨多挑战自己,通过攀高俯视等行为,情况会有所改善。没有好身体,干什么都困难,治疗恐高症也需要好身体,多运动保持健康的体魄,才能让平衡系统正常工作。可以通过走独木桥、翻筋斗、跳跃、转圈等简便易行的方法训练身体定向能力。

  通过想象消除恐惧心理

  患有恐高症的人,可以通过闭目想象的方式,去构想那些能够引起恐惧的情景,并且从脑海中,由低到高逐渐想象,在想象的同时,身体和肌肉要先放松,从而渐渐地提高对这种恐惧心理的承受力,然而恐怖完全消失为止。